长期睡不好会导致肥胖、抑郁情绪想要睡得AG真人国际官方网站好这3点必须知道

发布时间：2024-11-12 11:01:08 丨 浏览次数：

　　Lichstein（2017）指出，37%的抱怨自己失眠症状的人■◆◆，其实并未真正达到“睡眠质量低下”的标准，但是，这些人的日常的焦虑和抑郁水平却更高★★★◆■■。反而，很多真正有睡眠障碍■★、却不把它看成问题的人，却能够在情绪上不受到失眠的影响。

　　听舒缓的音乐，做一些不费脑力、体力的活动（比如轻松的家务）■◆◆★，简单的拉伸■★◆◆★，呼吸练习，或是冥想都可以◆◆◆■■。

　　如果你到了睡觉时间，却总是鬼使神差地拿起手机/电脑开始购物◆■、刷短视频■■★★◆◆、刷社交媒体，那么你很有可能有“睡觉拖延症”（Bedtime Procrastination），它指的是在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。

　　c■■◆■★. 高神经质者更容易情绪激动并陷入思维反刍◆◆■■，并且对压力的反应也更敏感。这导致TA们相对更难入睡■★，睡眠质量也更低★◆◆◆■★。

　　「好好安睡」每日练习基于国际上公认有效的CBT-i（针对失眠的认知行为疗法）研发，从情绪、认知、行为三大层面★★，帮助你：

　　“社会时差”（social jetleg）指的是身体的生物钟与社会时钟不同的情况（Butler, 2010; Maxon◆■, 2013）。比如，有人的生物钟更加适应2点睡，10点起，但是为了工作不得不8点起床，那能睡好才怪呢AG真人国际官方网站★◆。

　　a. 尽责性水平较低的人由于更难自我约束，所以也相对更难形成固定、良好的睡眠时间；

　　光照会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠AG真人国际官方网站■★◆。所以晚上睡前，可以早点关灯◆★■★◆■，远离各种电子屏幕以减少光照的刺激，达到更快入睡的效果。对于早起困难的同学们，可以在睡前拉开一些窗帘，让清晨的阳光唤醒自己。

　　那么大家晚上不睡的时候■★★◆★，都在干些啥？为了研究这个问题★★◆◆，在一个阳光明媚的早晨，我抓住了几位面色沉重、形容枯槁◆■、精神萎靡★★■■、一看就是昨天没睡好的同事。

　　在每一节的练习中，你将在月食App的虚拟人物“月食君”的陪伴下，使用轻松有趣、简单实用的心理学工具，探索适合自己的、改善睡眠的方式，并且在实际生活中进行实验。

　　由于“自我调节力”的相对低下（Kroese, De Ridder◆■■★◆★, Evers, & Adriaanse◆★, 2014）◆★◆，◆★■◆“睡觉拖延症”者难以为了长远的利益■◆，克服眼前的诱惑。对于TA们而言，熬夜的影响虽然显而易见，但毕竟那是明天的事AG真人国际官方网站。

　　相比于独自入眠，和伴侣一起睡觉时◆★■★★★，睡不好的几率会高50%。你可能会在夜晚被伴侣的动作弄醒，或是被伴侣的鼾声吵得无法入眠★■★◆■★。研究睡眠的专家Neil Stanley博士发现，当人们与伴侣分开睡时，不单被吵醒的次数减少■★■，而且会平均多出30分钟的深层睡眠时间（2009）。

　　前段时间◆■★★■■，中国睡眠研究会发布了一则睡眠调查报告■★■■★。数据显示★◆◆★，当下我国3亿人存在睡眠障碍。超过75%的人晚上11点之后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡（有你吗★◆◆？）■■★■◆★。而疫情之下，大家的睡眠时间还往后延了2-3个小时。

　　小刘我去看了不少研究，发现睡眠不好的原因真的多种多样。如果你也有睡眠上的困扰■★★★，不如看看有没有下面这些原因吧◆■★。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点◆◆★■，不代表澎湃新闻的观点或立场◆★■■，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

　　不过需要注意★★◆■■，小睡不要超过30分钟◆■，否则很容易扰乱你的睡眠节律。另外，如果你喝咖啡◆★，那么不妨喝杯咖啡再小睡，能够让你醒来之后更加精神。

　　不过，真正良好的、有规律的睡眠，不是一两天就可以获得的◆◆★◆★。我们需要系统地养成良好的睡眠习惯★★★。